El entrenamiento y la dieta de Jennifer Aniston para sentirse más fuerte a los 54

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Los entrenamientos de abdominales y los ejercicios cardiovasculares intensos no están en el programa.

Ya sea Rachel Green, Alex Levy, Audrey Spitz o uno de los muchos otros personajes notables para ti, Jennifer Aniston siempre ha estado súper en forma. Ha trabajado duro para mantener sus músculos fuertes a lo largo de los años y solo está mejorando con la edad.

Si eso significa despertarse mucho antes de que salga el sol para sudar, realizar sesiones de alta intensidad de una hora o sudar hasta tener un autorretrato en la colchoneta de yoga, lo ha hecho todo.

Pero, eso es todo en el pasado para ella. Se ha vuelto más sabia acerca de sus entrenamientos, de lo que su cuerpo es capaz de hacer y, específicamente, de lo que necesita ahora que tiene 50 años. Durante la pandemia y debido a una lesión en la espalda sufrida en el set, una nueva modalidad de entrenamiento la conquistó y transformó por completo su rutina semanal: Pvolve, abreviatura de Personal Evolution. Es un método de acondicionamiento físico funcional de bajo impacto que incorpora equipo basado en resistencia para trabajar todo el cuerpo en todos los planos de movimiento (¡hablaremos más adelante!).

Esta es exactamente la rutina de ejercicios de Jennifer Aniston ahora y lo que come en un día para verse y sentirse más fuerte que nunca a los 54 años.

Naturalmente, el trabajo y la vida pueden interponerse en el camino, y ninguna semana es exactamente igual. "Varía de una semana a otra, según el horario de trabajo", le dice a WH. "Idealmente, me encantaría hacer cuatro días de entrenamiento a la semana, y luego un día en el que sea más una caminata o caminata importante".

Ella está sudando más inteligentemente, no más en estos días y hace que cada minuto realmente cuente. "Puedo hacer 20 minutos y hacer un buen ejercicio como si trabajara durante una hora entera", dice Jennifer.

"Creemos que tenemos que hacer ejercicio durante una hora sólida y eso puede ser un poco intimidante", dice Jennifer. Ella ha aprendido que hay una mejor manera. "Realmente puedes obtener un entrenamiento eficiente con solo unos buenos 20 minutos si eso es todo el tiempo que tienes, incluso 10 minutos de hacer algo que pone tu cuerpo en movimiento. Simplemente encuentro consuelo en eso". Honestamente, lo mismo.

Si está trabajando y en el set, sus sesiones de sudor pueden reducirse a dos o tres días esa semana. "Ya no me presiono como antes", dice Jennifer.

Su rutina de ejercicios anterior se veía muy diferente. "Solía ​​despertarme horas antes de tener que ir a trabajar y esas horas ya son una especie de bananas en términos de cuán temprano". (¡Estoy hablando de las 4 AM, amigos!)

"Dejé de hacer entre 45 minutos y una hora de ejercicios cardiovasculares, carreras y campamentos constantes porque mis rodillas ya no pueden más y no es eficiente", agrega.

En cambio, está haciendo Pvolve para la salud física y mental. Jennifer comenzó transmitiendo clases a pedido desde el sitio web y recientemente agregó sesiones privadas en persona con Dani Coleman, directora de capacitación y entrenadora principal de Pvolve. "Eso es lo que me encanta", dice Jennifer. "Es una gran conexión entre la mente y el cuerpo porque no se trata solo de lanzar los brazos hacia los lados o hacer saltos. Realmente eres consciente de tu cuerpo y su movimiento".

Los movimientos exactos y la intensidad de su rutina varían. Su entrenamiento "depende de lo que sienta", explica Jennifer. "Eso es lo divertido de este programa: puede seleccionar sus entrenamientos según su estado de ánimo ese día o lo que sienta su cuerpo ese día, exactamente cuánto tiempo quiere ir, qué equipo quiere usar ese día, el nivel de dificultad. Me encanta eso: crea tu propio entrenamiento".

Sin embargo, no le gusta concentrarse en un músculo o área todo el tiempo. "Por lo general, es una forma de entrenamiento general del cuerpo", dice Jennifer. "Rara vez entro y pienso: 'Solo voy a trabajar los abdominales hoy'". Realmente me gustaría hacer un entrenamiento de cuerpo completo cada vez".

"Realmente me encanta el entrenamiento con deslizadores porque es la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo; puede incorporar todo. Estoy enamorado de mi P.band, que es algo que puedo poner en mi bolso donde quiera. Es agradable tener cuando estás en un auto esperando algo. Es grandioso poder hacer un par de movimientos". (La P.band incluye una banda de resistencia unida a un juego de guantes que involucra los músculos de los brazos, la espalda y los hombros).

Los músculos de Jennifer como objetivo que nunca antes había tenido y de formas totalmente nuevas. "[Un entrenamiento Pvolve] no es tan suave como parece", dice ella. "Está trabajando músculos que no puedo creer que estén trabajando, pequeños micro músculos que nunca reciben atención, y estoy empapado en sudor. No podía creer mi primer entrenamiento".

Los entrenamientos con bandas de resistencia no son la única modalidad que mantiene a la estrella en forma últimamente. "Definitivamente incorporo Pilates", agrega. "También me gusta agregar algo de yoga. Siempre me gusta mezclar las cosas porque mantiene las cosas muy interesantes".

Si no hay tiempo para esas modalidades específicas, todavía tiene variedad incorporada con su repertorio de Pvolve. "Debido a que [Pvolve] tiene tantas variaciones de entrenamientos, realmente puedo hacer eso". Hay opciones inspiradas en la fisioterapia y el estiramiento de menor impacto y el entrenamiento progresivo con pesas, así como la quema de cardio que bombea el corazón usando el peso corporal o cualquier combinación del equipo. ¿Aburrimiento? Aqui no.

Para comenzar su día, prepara su desayuno bebible. "Primero empiezo con una cucharada de vinagre de sidra de manzana mezclado con agua, agua a temperatura ambiente, lo cual es fantástico para mi intestino". Ella también tiene café.

Cuando llega el almuerzo, tiene hambre de algo más sustancioso. "Por lo general, almuerzo alrededor de la una o las dos, y generalmente es algún tipo de vegetales y una proteína".

Los bocadillos también son parte de su día. "Por la tarde, comeré un refrigerio como una manzana y mantequilla de almendras, o palomitas de maíz", dice Jennifer. Se deja guiar por sus papilas gustativas. "O simplemente algo que quiero".

Su última comida del día se parece mucho al almuerzo. "La cena es lo mismo, verduras y proteínas, de alguna forma interesante y deliciosa".

Luego, los fines de semana, "hago lo que quiero", dice Jennifer. Ella aclara que no es gratis para todos. Lo que eso realmente significa para ella: "Me permito pizza, hamburguesa, pasta o algo muy especial".

La hidratación es algo natural para ella con la buena H2O, y mucha, durante todo el día. "Por lo general, bebo tanta agua que es cómico".

Después de aproximadamente un año de transmitir los entrenamientos, Jennifer comenzó a trabajar individualmente con Coleman. "Dani es realmente mi primer amor. No me alejo de mi primero".

"Dani vendrá a la casa y haremos un entrenamiento en vivo, lo cual siempre es genial", dice Jennifer. "Siempre es más difícil porque Dani se trata de correcciones directas de tu forma, incluso si estás desviado por un milisegundo o con los hombros hacia abajo, lo cual es realmente importante. Cuando viajo, [el entrenamiento] está en mi computadora o en mi iPad. Lo llevo de viaje; es móvil".

La nueva rutina de ejercicios de Jennifer le permite mover su cuerpo de manera segura incluso con una lesión. "Me tropecé con el Pvolve y me enamoré porque tenía una lesión en la espalda al volver de una película haciendo todo este trabajo con el arnés", dice. "Pude hacer ejercicio, hacer un ejercicio realmente bueno y sustancial, y mi cuerpo no siguió quebrándose".

"No tengo esa excusa de 'Oh, mi problema de espalda' o 'Mi cadera no se siente muy bien' o lo que sea", dice Jennifer. "No tienes que sentarte en el banco hasta que tu lesión mejore. Fortalecerá todo alrededor de la parte lesionada. Es un efecto dominó".

Jennifer Nied es editora de acondicionamiento físico en Women's Health y tiene más de 10 años de experiencia en periodismo de salud y bienestar. Ella siempre está explorando (ejercicios y equipos de prueba de sudor, caminatas, snowboard, carreras y más) con su esposo, su hija y su perro.

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